cwiczenia na

na początku skup się na najprostszych rozwiązaniach bo takie przyniosą Ci najwięcej korzysci, na split jeszcze przyjdzie czas. proponował bym fbw 5x5 same złozone cwiczenia. pozdro

jezeli nie wiesz czy dane cwiczenia wykonujesz dobrze to najpierw popatrz sobie tutaj i przeczytaj o nich na co szczegolnie zwracac uwage http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

Eminem88-czemu to jest dla Ciebie problem? pi0truś -w twoim planie troche przemeczasz biceps z tricepsem robiąc tyle serii i cwiczen, po cwiczeniu klatki na triceps wystarcza w zupelnosci 2 cwiczenia po 3 serie, podobnie przy bicepsie. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-15 17:27:27

opisz się dokładniej. (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] ok? otoz nie. na poczatek dajemy bilans na zero i obserwujemy co sie dzieje. jak jestes niecierpliwy i uparty to mozesz ociac odraz troszke ale nie 600. 200-300? te twoje cwiczenia porywajace nie sa, ale jakbys sie postaral to hantlami mozna zdzialac calkiem sporo. brzuszki sa zbedne, pomki ok. jak to powinno dzisiaj wygladac to ci nie powiem. [...]

A zajrzales chociaz kolego do linku ktory podalem? Watpie Jak sie jzu zdecydujesz tam zajrzec berdziesz wiedzial jak wykonuje sie wszystkie cwiczenia.Dodatkowo na youtubie wpisujac nazwe cwiczenia takze znjadziesz.Tyle ze nie zawsze bedzie ona poprawna wiec polecam atlas. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-22 15:17:44

[...] -szrugsy metoda 21 - 3 serie sebek1988 dlaczego skos sztanga ? Daj jakies wytlumaczenie :P DAMIANK82 cwicze juz okolo 7tyg. treningiem calego ciala, dosc wyczerpujace te cwiczenia. Trening wczesniejszy pomogl mi ulozyc apokalipsa, za co mu bardzo dziekuje, sila i masa poszla duuzo w gore :) Teraz chce rozdzielic na A i B. Silownia 3x w tyg. [...]

Dopiero zaczynam ćwiczenia siłowe prędzej tylko było biegania , więc chyba jeszcze nie czas na kreatyne

rion patrzyłem na gotowce z FWB ale przeważnei są ćwiczenia których niemoge wykonać w domu :( Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:) Sam chcę coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem [...]

[...] oliwa z oliwek 10g B:30 T:17 WW:8 307kcal W sumie: B:195 T:91 WW:194 2382kcal B:2,4/T:1,1/WW:2,4 na kg masy ciała moge przezucic oliwe z oliwek z posilku 7ego do 6tego albo z 1szego do 6tego? moglbys przy okazji zdradzic jakie wykonywac cwiczenia zeby gubic jak najwiecej w pasie? dzieki pozdro! Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-28 12:39:48

Na skuteczność w walce wpływa cały szereg parametrów w tym także motoryka. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała kształtują optymalne moim zdaniem proporcje pomiędzy siłą wytrzymałością a szybkością. Odnośnie pompek to rewelacyjne świczenie (a silne łapy się przydają i w boksie i w parterze) Zwykłe wąskie - budują triceps głównie ( dobre do ciosu [...]

proponooje coś takiego 4 ćwiczenia wystarczą w poscie poniżej też masz klika przykładów dobrego treningu na klate !! : Klatka I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce skośnej ! II 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Są dwie "szkoły". Połącz obydwie a będziesz mistrzem. Jeśli chcesz dobrze stymulować najszerszy grzbietu (nie pozwalać mięśniowi "przyzwyczaić" się do ćwiczenia wykonywanego tak samo) to proponuję Ci przez 4 do 6 tyg. wykonywać 5s podciągnięć bez obciążenia na maksa a później 4 do 6 tyg. 5s podciągnięć z obciążeniem, [...]

[...] Lydki: Laczna ilosc seri 2 serie 2 wspiecia na maszynie Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w lezeniu na lawce serie 1 skrety tlowia wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. warianty na zmiane czyli ABABABABABABAB...

a na pewno możesz ze swoim problemem wykonywac ćwiczenia angażujące poszczególne aktony barków? jeśli tak to ten plan będzie OK. Co do podciągania... możesz robić i jak napisał Krzyh a równie dobrze możesz robić tyle ile dasz rady i resztę dobijać negatywami. Preferowałbym to drugie(bo jakby nie było i tak te negatywy będziesz robił).

próbowałem wykonać poszczególne ćwiczenia i nie było problemów.Zobacze co się będzie działó jak już zaczne na poważnie ćwiczyć bo to zawsze może się zmienić.

[...] wciąga. Wiesz, on mnie caly czas pyta, co i jak powinien robic i ja sie bardzo cieszę, ze moge mu pomoc:) Co do ćwiczeń to planujemy siłownie, ale jesli znasz jakies cwiczenia "domowe" to rownież chętnie sie z Twoimi propozycjami zapoznam. Ale ogolnie rzecz biorąc moj brat planuje cwiczyc na profesjonalnym sprzecie w jakiejs [...]

Na biceps dorzuć na początek sztange prostą wszystkie 3 ćwiczenia rób po 3 serie nie wskazana progresja na ławeczce skośnej tam dobierz taki cięzar zebyś zrobił o 9 powtórzeń i zrób nim 10 i bedzie ok!Osobiście robie do wyczerpania mięsniowego w moim wypadku progresja tam się nie sprawdziła!! EDIT: rób nogi!!!!!! Zmieniony przez - Locu w dniu [...]

Dzien 26 Trening: Dzien1. 1. Martwy ciag 60sek przerwy 5x8 powtórzeń 57/57/57/57/57 kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko bez przerwy 3x15 15kg/18kg/18kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 100/120/120 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 60 sek 5kg/7kg/8kg/10kg x2 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 60 sek. [...]

ehmmmm. Nie wiem jak ja sie tu znalazlem Mbj moja kumpela mowi ze jak na ten wiek i dlugosc cwiczenia to masz fajna klate. Takze chyba niezle. Siostra naprawde ładniutka( Ja mam 17 lat, 2 latka roznicy to juz nie pedofilia, _